Oferta
Który kurs wybrać?
Wybierając kurs dla siebie, możesz spotkać się z bogatą ofertą i zastanawiać się czym różnią się od siebie oraz który z nich jest dla Ciebie. Ja sama prowadzę kursy według dwóch podejść, w tym autorskie programy, łatwo się więc pogubić 🙂 Jako osoba, która przeszła przez wiele z nich, podpowiem, że najważniejsze jest to czego chcesz się nauczyć (na rynku istnieją kursy dedykowane osobom zmagającym się ze stresem, bólem i chorobą, chorującym na raka, czy takim, które chcą zapobiegać nawrotom uzależnień, czy depresji) oraz z kim chcesz podjąć naukę.
Ja proponuję Ci poznawanie uważności według 4 programów z dwóch podejść. Aby to robić, przeszłam przez 3 certyfikacje. Ich wynikiem jest to, że mogę zaprosić się do udziału w 8 tygodniowych, ustrukturyzowanych i przebadanych naukowo treningach uważności i współczucia. Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się medytacji uważności lub przejść trening redukcji stresu metodą Mindfulness, serdecznie polecam Ci jeden z nich.
Poniżej znajdziesz opis podejść, w których pracuję oraz dowiesz się czym różnią się od najbardziej popularnego programu MBSR czyli Mindfulness Based Stress Reduction. To informacje dla dociekliwych i zagubionych w szerokiej ofercie rynkowej. Mam nadzieję, że dzięki nim łatwiej zdecydujesz, czy medytacja na stres i pogłębienie uważności w ramach moich programów jest tym, czego właśnie szukasz.
Uważność
Współczucie
Psychologia
Historia podejścia
Breathworks
Breathworks jest organizacją, która zrodziła się w Wielkiej Brytanii. Jej początkiem było trudne doświadczenie Vidyamali Burch, która jako młoda kobieta doznała wielokrotnie urazów kręgosłupa, co zmieniło całe jej życie. Nie mogła już podjąć wcześniej wykonywanej pracy, wymagała intensywnej rehabilitacji, zmianie uległ rytm dnia, sposób poruszania się (wózek). Ból stał się codziennością podobnie jak frustracja, złość, niezgoda, pytania o to, co będzie dalej. Vidyamala poszukiwała dla siebie rozwiązań i tak zetknęła się m.in. z uważnością. Prosta medytacja oddechowa pomogła jej na chwilę doświadczyć ukojenia, wolności od natłoku myśli i emocji – pomimo że ból wciąż był obecny, przyszłość niepewna a ona sama leżała właśnie w szpitalnym łóżku.
Zaciekawiona medytacją poszukiwała rozwiązań dla siebie, które pomogą jej cierpieć mniej, tak trafiła na kurs Jon Kabat – Zinna – Mindfulness Based Stress Reduction, zainteresowała się też praktyką buddyjską oraz fizjologicznymi i psychologicznymi mechanizmami powstawania bólu, choroby oraz zdrowienia.
Medytacje okazały się bardzo pomocne, jednak program był ogromnym wyzwaniem, ze względu na bardzo długie medytacje (45 minut) i silny ból. We współpracy z lekarzami i naukowcami Vidyamala odkrywała kolejne narzędzia pomocne w życiu z bólem i chorobą. Tak stworzyła własny program medytacji, wyrastający z programu MBSR, a jednak inny – MINDFULNESS DLA ZDROWIA. Drugi program, który powstał w Breathworks, to – MINDFULNESS NA STRES – dedykowany osobom cierpiącym na skutek stresu. Oba trwają 8 tygodni, a ich centralnym punktem jest uważność i współczucie.
Więcej o podejściu Breathworks i badaniach możesz przeczytać tutaj.
Czym różnią się kursy w podejściu Breathworks od MBSR?
Medytacje są krótkie – trwają od 3 do 30 minut
Uczestnicy rozpoczynają od krótkich medytacji stopniowo je wydłużając
Kursy zawierają elementy zarządzania bólem opartego na uważności – mindfulness based pain management lub elementy edukacyjne dotyczące funkcjonowania w stresie
Kluczowym podejściem jest by praktykować uważność nie tyle dłużej, co częściej
Uczestnicy zapoznają się z psychologicznymi i biologicznymi mechanizmami bólu i cierpienia
Poza uważnością ważna jest medytacja i podejście życzliwości do samych siebie
Medytacje podstawowe takie jak skanowanie ciała, skupienie na oddechu mają ten sam cel jednak prowadzone są trochę inaczej. Medytacja w ruchu ma zaś kilka form, tak by osoby z różnymi schorzeniami mogły ją wykonywać – nacisk jest na świadomość ciała w ruchu oraz poszukiwanie granicy pomiędzy komfortem i dyskomfortem w ruchu
Potrzebujesz więcej informacji o przebiegu kursów Breathworks?
Historia podejścia
Mindfulness Association
MA powstało z inicjatywny Roba Nairn’a. Dzięki współpracy ze środowiskiem buddyjskim, lekarzami i naukowcami stworzył dwa programy medytacyjne: MBLC i CBLC dedykowane osobom, które pragną nauczyć się medytacji, redukcji stresu opartej na uważności oraz wieść spokojniejsze i bardziej uważne życie. Takie, w którym więcej jest lekkości, radości i satysfakcji płynących z pogłębianej samoświadomości i zdolności do radzenia sobie tym, co trudne. Integralną częścią ścieżek MA jest praktyka życzliwości i współczucia oraz długofalowe podejście do uważności jako stałego elementu życia, nie tylko krótkiej interwencji. Kursy w tym podejściu trwają od 8 do 10 tygodni, medytacje zaś są ściśle ustrukturyzowane i zawierają elementy wspierające pracę z rozproszeniem. W Polsce od 2014 roku można szkolić się w tym podejściu celem przybliżania uważności innym.
W Przestrzeni Mindfulness, jako certyfikowana trenerka tego podejścia zapraszam Cię na treningi, które mogą stanowić pierwszy krok w tej nauczycielskiej ścieżce lub pozostać z Tobą jako przygoda wspierająca Twoje osobiste życie. Organizowane przeze mnie szkolenie pokaże Ci, jak radzić sobie ze stresem, natłokiem myśli i emocji oraz pomoże problemach z koncentracją. Jeśli czujesz, że brakuje Ci też wewnętrznej stabilności – zaufania do siebie, równowagi i chcesz poznać medytację by to zmienić – te kursy są właśnie dla Ciebie.
Mindfulness Based Living Course – MBLC – to kurs z elementami współczucia, który krok po kroku nauczy Cię medytacji i pomoże zrozumieć, jak działa Twój umysł i nie ulegać jego nawykom. Kurs CBLC – czyli Compassion Based Living Course – jest zaś jego pogłębieniem, ścieżką współczucia dedykowaną osobom z ustabilizowaną praktyka medytacyjną, po kursie uważności.
CZYM RÓŻNIĄ SIĘ KURSY W PODEJŚCIU MINDFULNESS ASSOCIATION OD MBSR?
Medytacje są krótkie i długie – trwają od 5 do 45 minut
Kluczowym podejściem jest, by zrozumieć nawyki funkcjonowania umysłu i nauczyć z nimi pracować
Równie ważna co regularność ważna jest życzliwość
Każda medytacja ma swoją strukturę co dla niektórych osób jest bardzo pomocne
Uczestnicy rozpoczynają od prostych medytacji oraz zrozumienia roli intencji i motywacji w medytacji i życiu
Medytacje zawierają elementy uspokajania, osadzania i spoczywania umysłu (terminologia MA)
Poza uważnością ważna jest medytacja i podejście życzliwości do samych siebie
W trakcie kursu możesz zetknąć się z terminologią buddyjską lub przypowieściami – twórcy nie ukrywają, że kursy są wynikiem połączenia tradycji Wschodu z mądrością Zachodu i chętnie wplatają elementy buddyjskiej filozofii do programu – pomaga to zrozumieć uniwersalność medytacji jako przede wszystkim narzędzia do poznania samych siebie, które jest na tyle skuteczne, że przetrwało wieki. Mimo to redukcja stresu poprzez kurs ma charakter świecki i mogą brać w nim udział osoby różnych wierzeń. Wspomniane przypowieści mają inspirować, wyjaśniać i wspierać w procesie nauki.
Potrzebujesz więcej informacji o przebiegu kursów Mindfuness Association?
lub Dołącz do grupy
Wsparcie psychologiczne
Zapraszam Cię na spotkania indywidualne, jeśli potrzebujesz psychologicznego wsparcia.
Możesz umówić się ze mną na spotkanie on-line lub stacjonarnie w Warszawie – na Saskiej Kępie, w centrum lub na Mokotowie. Datę i godzinę ustalimy wspólnie. Koszt sesji 60 min to 160 zł, spotkania on-line 120 zł.
Kiedy warto skorzystać?
Kiedy poszukujesz rozwiązania nurtującego Cię problemu
Kiedy odczuwasz spadek nastroju lub energii
Kiedy spotyka Cię nagła, trudna sytuacja
Kiedy chcesz lepiej poznać siebie
Wsparcie psychologiczne ma charakter najczęściej doraźny i różni się od psychoterapii, która najczęściej trwa dłużej i prowadzone jest przez wykwalifikowane w danym nurcie psychoterapeutycznym osoby.
Sprawdź pełną ofertę kursów
Może znajdziesz tu coś dla siebie?